7种食物有助于减少腰围

减肥和保持健康是一项涉及多个因素的承诺：生活方式、睡眠质量、压力水平，但最重要的是体育锻炼和营养。 这里有7 种具有抗炎特性的食物和一些理想的减肥和保持健康的运动。 1）水果和蔬菜 水果和蔬菜应该每天食用，因为它们具有强大的抗炎特性。此外，建议食用新鲜的、当季的、颜色多样的产品。 2）豆类和谷物 宾夕法尼亚大学进行的研究表明，大量食用谷物有助于减少脂肪沉积并改善整体健康。此外，豆类和谷物有助于控制人体的胰岛素反应，而胰岛素反应是增加体内炎症的主要原因。 另请阅读 咖啡会导致疲劳吗？是的，尤其是在某些情况下 咖啡会导致疲劳 镁的所有价值及其对健康的影响 镁的价值和健康后果 以脂肪和糖为基础的饮食会损害大脑 3）单不饱和脂肪 正如一段时间以来人们所说的那样，脂肪并不都是坏事。


例如，单不饱和脂肪有助于降低 荷兰 WhatsApp 号码数据 低密度脂蛋白或“坏”胆固醇的水平，以及体内的一般炎症。此外，它们还能保护心脏。单不饱和脂肪存在于特级初榨橄榄油、坚果和鳄梨中。 4) 欧米伽3 Omgea-3 是脂肪酸，存在于： 坚果 亚麻籽 鱼，例如鲑鱼 来自台湾的一组研究人员发现，食用杏仁可以平衡甘油三酯并减少炎症细胞因子。 5) 香料 有些香料和芳香草药有助于减少一般炎症，强烈建议食用，例如： 迷迭香 智者 百里香 奥里根 薄荷 咖喱 姜 肉桂 姜黄 6）绿茶 现在众所周知，茶具有很强的抗氧化特性，但它也是一种天然的防腐剂和抗炎剂。此外，它还能加速新陈代谢，从而帮助您更轻松地燃烧脂肪。 7) 水 最后，在所有有助于消炎的食物中，最重要、最基础的当然不能缺少：水。事实上，为身体补水对于清除引起炎症的毒素是必要的。



这就是为什么总是建议每天喝 1 升半的水，这个数量可能会根据身体活动和生活方式而变化。 哪些体育锻炼有助于减少腰围？ 众所周知，仅靠饮食不足以减肥。事实上，为了减肥或只是为了保持健康，有必要进行体力活动。 健康的生活方式包括适当的营养和持续的身体活动。然而，并不是每个人都有时间去健身房并报名参加昂贵的减肥计划。以下是无需私人教练也可以在家进行的体育锻炼，以减少腰围： 跳绳子。建议尽可能多地跳跃40秒，休息15秒，重复练习5次。然后休息 1 分钟，然后重新开始。 扭曲。跳跃并将躯干转向左侧，然后返回到中心位置。另一侧也重复几次。这种类型的运动有助于燃烧大量卡路里，非常适合热爱有氧运动的人，而且比跳绳有趣得多。 桥。这个练习不仅适合臀部，也适合臀部。只需仰卧，双臂在身体两侧伸展，抬起骨盆，用脚和​​手施加向下的压力。